ការរត់គឺជាវិធីសាមញ្ញណាស់។សម្បទាប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទាដោយការរត់ធម្មតា ដូច្នេះឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះតើត្រូវរត់ក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច?
1. ក្បាល និងស្មា៖រក្សាក្បាលឱ្យត្រង់ពីលើស្មា កុំងាកឆ្វេង ឬស្តាំ រក្សាក្បាល និងដងខ្លួនខាងលើឱ្យត្រង់ រាងកាយខាងលើឈរត្រង់ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយសាច់ដុំមុខគួរសម្រាកពេលកំពុងរត់ នេះនឹង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំកម្លាំងរាងកាយច្រើន។
2. ដៃនិងដៃ:សន្លាក់កែងដៃគឺកោងជាង 90° បន្តិច ហើយដៃទាំងពីរបង្កើតកណ្តាប់ដៃដោយធម្មជាតិ។ពេលបត់ទៅមុខ ដៃចូលបន្តិច ហើយកែងដៃបែរទៅខាងក្រៅបន្តិចពេលបត់ទៅក្រោយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាដៃតែងតែយោលទៅមុខ។ដៃនិងស្មាក៏ត្រូវបានពង្រីកទៅក្រោយដោយដឹងខ្លួន។
3. ត្រគាក៖រក្សាត្រគាករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក, កុំរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ, កុំផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ, នេះនឹងបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង, កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់, ហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនអាចលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បាន។
៤- ភ្លៅ និងជង្គង់៖ផ្នត់ខាងមុខនៃភ្លៅមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ ជើងខាងក្រោយមិនគួរត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុងទេ ហើយជង្គង់មិនគួរលើកខ្ពស់ពេកក្នុងអំឡុងពេលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ជង្គង់ខ្ពស់ពេកគឺត្រូវការតែសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ឬពេលឡើងភ្នំប៉ុណ្ណោះ។
៥.ជើង៖ម្រាមជើងគួរតែចុះចតដោយធម្មជាតិ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថាវិធីសាស្រ្តនៃការរត់ពីកែងជើងទៅដីគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទោះបីជាការរត់ប្រភេទនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុតក៏ដោយ។សូមចាំថា ការវាយកែងជើងមានន័យថា ជើងរបស់អ្នកត្រូវបោះជំហានត្រង់ពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកជើងទាំងមូលរបស់អ្នកគឺនៅលើដី ដែលស្មើនឹងការដាក់ទម្ងន់ពេញជើងរបស់អ្នក ហើយនៅចុងបញ្ចប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនឹងចេញពីដី។ដូច្នេះអ្នកអាចព្យាយាមរុញថយក្រោយឱ្យខ្លាំង ដោយដើរលើដីដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២២