ជំនាញនៃការរត់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាបញ្ហាដែលត្រូវបានមើលរំលង ហើយការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសកីឡា។ការធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលកំពុងរត់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។
1. ដកដង្ហើមតាមមាត់ និងច្រមុះក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលដែលមនុស្សទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ ពួកគេមានភាពយឺតយ៉ាវ និងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលកំដៅ។នៅពេលនេះតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អុកស៊ីសែនមិនមានទំហំធំទេហើយការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។នៅពេលដែលចម្ងាយរត់កាន់តែយូរ ហើយល្បឿនកាន់តែលឿន តម្រូវការអុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។នៅពេលនេះ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះមិនអាចបំពេញតម្រូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបានទៀតទេ។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមច្រមុះ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមអស់កម្លាំង។ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវសហការជាមួយមាត់ និងច្រមុះ ដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែន និងបន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។
ក្នុងរដូវរងារ របៀបដកដង្ហើមតាមមាត់ក៏ពិសេសដែរ។ជាទូទៅ មាត់គួរតែបើកបន្តិច ចុងអណ្តាតត្រូវសង្កត់លើក្រអូមមាត់ខាងលើ ហើយខ្យល់ត្រជាក់គួរស្រូបចូលទៅក្នុងប្រហោងមាត់ពីផ្នែកទាំងសងខាងនៃចុងអណ្តាត ដើម្បីឱ្យមានដំណើរការ។ កំដៅខ្យល់ត្រជាក់ និងជៀសវាងការស្រូបចូលតាមបំពង់ខ្យល់ដោយផ្ទាល់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្អក និងមិនស្រួល។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញចុងអណ្តាតរបស់អ្នកចេញពីក្រអូមមាត់របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ក្តៅចេញពីមាត់របស់អ្នកយ៉ាងរលូន។នេះមិនចាំបាច់នៅរដូវក្តៅទេ។ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសនេះនៅពេលរត់លើផ្លូវ ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមានគុណភាពខ្យល់មិនល្អ។
2. ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
ពេលរត់រយៈពេល 10-20 នាទី មនុស្សជាច្រើននឹងមិនអាចរត់បាន មានអារម្មណ៍ថាតឹងទ្រូង ហៀរសំបោរ ជើងទន់ខ្សោយ ហើយចង់ឈប់ខ្លាំងណាស់។នេះគឺខ្លាំងបំផុត។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈប់នៅទីនោះ អ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អឡើយ។ជាការពិតការលេចឡើងនៃបង្គោលគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៃរាងកាយរបស់មនុស្សពីចលនាឋិតិវន្តទៅជាចលនាដែលមានល្បឿនលឿនតម្រូវឱ្យមានដំណើរការបន្សាំ។ដំណើរការនេះក៏ជាដំណើរការកែតម្រូវនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម ប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ការកែតម្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យឆ្លងផុតចំណុចខ្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្តរក្សាចលនា។នៅពេលដែលភាពខ្លាំងកើតឡើង ល្បឿនគួរតែថយចុះ ការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ អុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុង alveoli ហើយតំបន់ផ្លាស់ប្តូរគួរតែកើនឡើង។នៅពេលដែលភាពមិនស្រួលត្រូវបានធូរស្រាល អត្រាដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានកើនឡើង និងបង្កើនល្បឿន។
បន្ទាប់ពីប្រហែលកន្លះម៉ោងទៅ 40 នាទី។លំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់មនុស្សអាចជួបប្រទះនឹងបង្គោលទីពីរ។សម្រាប់អត្តពលិក, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអត្រានៃការដកដង្ហើមនៅពេលនេះ;សម្រាប់មនុស្សធម្មតា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ហាត់ប្រាណនៅពេលនេះ ហើយសម្រាក។
3. សម្រួលការដកដង្ហើមដើម្បីជួយបង្កើនល្បឿន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់ អ្នកត្រូវពន្លឿនដំណើរការនៃការរត់។នៅពេលបង្កើនល្បឿន មនុស្សច្រើនតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងគ្រវីធ្មេញ និងបង្ខំភ្លៅទៀតផង។វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ការបង្កើនល្បឿននៃការរត់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលៃតម្រូវដង្ហើមរបស់អ្នក, ជាធម្មតាពីរជំហាន, ដង្ហើមមួយ, ពីរជំហាន, ដង្ហើមមួយ;នៅពេលបង្កើនល្បឿន ដកដង្ហើមវែងៗ ពង្រីករយៈពេលដកដង្ហើម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្កើនប្រេកង់ល្បឿន លៃតម្រូវបីជំហាន ដង្ហើមមួយ បីជំហាន ដង្ហើមមួយ បង្កើនល្បឿនដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់។
លើសពីនេះ អ្នកដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗនៅពេលបង្កើនល្បឿន។ការបង្កើនល្បឿនដំណើរការក៏ជាប្រតិបត្តិការតាមកម្មវិធីរបស់ម៉ាស៊ីនមនុស្សផងដែរ។វាមិនមែនជាការក្រហាយភ្នែកនិងមិនប្រុងប្រយ័ត្ននោះទេ។តាមរយៈការកែតម្រូវការដកដង្ហើម ពេលវេលានៃការរត់អាចវែងជាង និងលំហាត់ប្រាណប្រសិទ្ធភាពគឺច្បាស់ជាង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២២